Copenhagen Side Plank
Copenhagen Side Plank adalah latihan adduksi pinggul untuk memperkuat kelompok adductor. Target utama: Adductor Group, otot pendukung: Obliques, Gluteus Medius, Shoulder Stabilizers.
Cara Melakukan
Letakkan kaki atas pada bangku dan sangga tubuh pada lengan bawah. Angkat panggul hingga tubuh lurus sambil menarik kaki bawah ke arah kaki atas, tahan singkat, lalu turunkan dengan kontrol. Mulai dengan tumpuan lutut atas untuk mengurangi beban adductor.
Target Otot
| Utama |
Adductor Group |
| Sekunder |
Obliques
Gluteus Medius
Shoulder Stabilizers
|
Alat yang Digunakan
Adjustable Bench
