Cable Donkey Kickback
Cable Donkey Kickback adalah latihan ekstensi pinggul untuk menekankan gluteus maximus. Target utama: Gluteus Maximus, otot pendukung: Hamstrings, Gluteus Medius, Core Stabilizers.
Cara Melakukan
Stabilkan panggul dan pertahankan core aktif. Dorong kaki ke belakang dengan gerakan berasal dari sendi pinggul sampai glutes berkontraksi, lalu kembali tanpa membiarkan pinggang melengkung. Jaga lutut dan pelvis tetap menghadap ke depan.
Target Otot
| Utama |
Gluteus Maximus |
| Sekunder |
Hamstrings
Gluteus Medius
Core Stabilizers
|
Alat yang Digunakan
Cable Crossover Machine
Multi-Function Smith Machine
