Reverse-Grip Lat Pulldown

Reverse-Grip Lat Pulldown adalah latihan tarikan vertikal untuk meningkatkan kekuatan punggung, lengan, dan grip. Target utama: Latissimus Dorsi, otot pendukung: Biceps Brachii, Brachialis, Teres Major, Trapezius (Lower).

Cara Melakukan

Duduk tegak dengan paha terkunci pada bantalan dan dada sedikit terangkat. Tarik pegangan menuju dada atas dengan menggerakkan siku ke bawah dan belakang, lalu kembalikan hingga lengan lurus tanpa membiarkan bahu terangkat. Hindari menarik palang dengan momentum.

Target Otot

Utama	Latissimus Dorsi
Sekunder	Biceps Brachii Brachialis Teres Major Trapezius (Lower)

Alat yang Digunakan

Lat Pulldown / Seated Row Machine Multi-Function Smith Machine