Push-Up To Renegade Row

Push-Up To Renegade Row adalah latihan dorong horizontal untuk membangun kekuatan dada, trisep, dan kontrol skapula. Target utama: Pectoralis Major, otot pendukung: Latissimus Dorsi, Triceps Brachii, Obliques, Gluteus Maximus.

Cara Melakukan

Mulai pada posisi push-up dengan beban di bawah tangan. Lakukan satu push-up, lalu tarik satu beban ke sisi rusuk tanpa memutar panggul. Turunkan beban dengan kontrol dan ulangi pada sisi lain sambil mempertahankan stance kaki yang stabil.

Target Otot

Utama	Pectoralis Major
Sekunder	Latissimus Dorsi Triceps Brachii Obliques Gluteus Maximus

Alat yang Digunakan

Hex Dumbbells