Pushdown
Pushdown adalah latihan ekstensi siku untuk mengembangkan triceps secara terkontrol. Target utama: Triceps Brachii, otot pendukung: Anconeus, Forearm Stabilizers.
Cara Melakukan
Berdiri tegak dengan siku menempel di sisi tubuh dan bahu rileks. Dorong pegangan ke bawah sampai siku lurus, tahan singkat, lalu kembali sampai lengan bawah sedikit di atas sejajar lantai. Jangan mengayun badan.
Target Otot
| Utama |
Triceps Brachii |
| Sekunder |
Anconeus
Forearm Stabilizers
|
Alat yang Digunakan
Cable Crossover Machine
Lat Pulldown / Seated Row Machine
Multi-Function Smith Machine
