Plate Squeeze Press

Plate Squeeze Press adalah latihan press untuk mengembangkan kekuatan dada dan trisep dengan jalur beban yang terkontrol. Target utama: Pectoralis Major, otot pendukung: Triceps Brachii, Deltoid (Anterior).

Cara Melakukan

Berbaring atau berdiri sesuai variasi dan tekan dua plate kuat-kuat satu sama lain di depan dada. Dorong plate menjauh sambil mempertahankan tekanan ke dalam, lalu tarik kembali secara perlahan. Jaga bahu turun dan pergelangan netral.

Target Otot

Utama	Pectoralis Major
Sekunder	Triceps Brachii Deltoid (Anterior)

Alat yang Digunakan

Weight Plates