One-Arm Single-Leg Bench Dip

One-Arm Single-Leg Bench Dip adalah latihan dip berbeban tubuh yang menggabungkan ekstensi siku dan dorongan bahu. Target utama: Triceps Brachii, otot pendukung: Pectoralis Major, Deltoid (Anterior).

Cara Melakukan

Posisikan tangan pada tumpuan dengan bahu stabil dan dada terbuka. Turunkan tubuh dengan menekuk siku ke belakang, lalu dorong hingga siku hampir lurus. Batasi kedalaman jika bahu terdorong ke depan atau terasa nyeri.

Target Otot

Utama	Triceps Brachii
Sekunder	Pectoralis Major Deltoid (Anterior)

Alat yang Digunakan

Adjustable Bench