One-Arm Cable Chest Press
One-Arm Cable Chest Press adalah latihan press untuk mengembangkan kekuatan dada dan trisep dengan jalur beban yang terkontrol. Target utama: Pectoralis Major, otot pendukung: Triceps Brachii, Deltoid (Anterior).
Cara Melakukan
Atur posisi bangku atau mesin agar pegangan sejajar dengan dada, tarik skapula ke belakang dan bawah, serta pertahankan kaki menapak. Turunkan beban hingga siku sedikit di bawah garis badan tanpa kehilangan posisi bahu, lalu tekan kembali mengikuti jalur yang stabil. Buang napas saat menekan dan hindari memantulkan beban.
Target Otot
| Utama |
Pectoralis Major |
| Sekunder |
Triceps Brachii
Deltoid (Anterior)
|
Alat yang Digunakan
Cable Crossover Machine
Multi-Function Smith Machine
