One-Arm Cable Biceps Curl
One-Arm Cable Biceps Curl adalah latihan fleksi siku untuk mengembangkan biceps dan brachialis. Target utama: Biceps Brachii, otot pendukung: Brachialis, Brachioradialis.
Cara Melakukan
Berdiri atau duduk dengan bahu stabil dan siku tetap dekat badan. Tekuk siku untuk mengangkat beban tanpa mengayun torso, lalu turunkan sampai hampir lurus dengan kontrol penuh. Pertahankan pergelangan tangan sesuai jenis grip dan hindari memajukan siku.
Target Otot
| Utama |
Biceps Brachii |
| Sekunder |
Brachialis
Brachioradialis
|
Alat yang Digunakan
Cable Crossover Machine
Multi-Function Smith Machine
