L-Sit Pull-Up
L-Sit Pull-Up adalah latihan tarikan vertikal untuk meningkatkan kekuatan punggung, lengan, dan grip. Target utama: Latissimus Dorsi, otot pendukung: Rectus Abdominis, Hip Flexors, Biceps Brachii, Triceps Brachii.
Cara Melakukan
Mulai dengan grip kuat, core aktif, dan bahu stabil. Hasilkan tarikan eksplosif sambil menjaga tubuh dekat dengan palang atau tali, lalu selesaikan transisi dengan kontrol. Gerakan ini bersifat lanjutan, jadi gunakan progresi, bantuan, dan pengawasan yang sesuai.
Target Otot
| Utama |
Latissimus Dorsi |
| Sekunder |
Rectus Abdominis
Hip Flexors
Biceps Brachii
Triceps Brachii
|
Alat yang Digunakan
Cable Crossover Machine
Dip / Chin-Up Machine
Multi-Function Smith Machine
Wall Functional Trainer
