Dragon Flag
Dragon Flag adalah latihan elevasi tungkai untuk memperkuat abdominal dan hip flexors. Target utama: Rectus Abdominis, otot pendukung: Latissimus Dorsi, Hip Flexors, Obliques.
Cara Melakukan
Berbaring dan pegang tumpuan kuat di belakang kepala. Angkat tubuh dari bahu hingga kaki membentuk garis lurus, lalu turunkan seluruh tubuh sebagai satu unit tanpa membiarkan pinggang melengkung. Gunakan tuck atau negative-only sebagai progresi awal.
Target Otot
| Utama |
Rectus Abdominis |
| Sekunder |
Latissimus Dorsi
Hip Flexors
Obliques
|
Alat yang Digunakan
Adjustable Bench
