Heel Elevated Goblet Squat

Heel Elevated Goblet Squat adalah latihan squat untuk mengembangkan kekuatan paha, glutes, dan kontrol lutut. Target utama: Quadriceps, otot pendukung: Gluteus Maximus, Hamstrings, Adductor Magnus, Core Stabilizers.

Cara Melakukan

Atur kaki sesuai variasi dan pertahankan telapak kaki menekan lantai. Turunkan pinggul dengan lutut mengikuti arah jari kaki dan tulang belakang netral, lalu dorong kembali melalui seluruh telapak kaki. Gunakan kedalaman yang dapat dipertahankan tanpa tumit terangkat atau lutut kolaps ke dalam.

Target Otot

Utama	Quadriceps
Sekunder	Gluteus Maximus Hamstrings Adductor Magnus Core Stabilizers

Alat yang Digunakan

Barbell Kettlebell