Hanging Windshield Wiper
Hanging Windshield Wiper adalah latihan rotasi atau anti-rotasi untuk mengembangkan obliques dan kontrol trunk. Target utama: Obliques, otot pendukung: Rectus Abdominis, Transversus Abdominis, Hip Flexors.
Cara Melakukan
Kencangkan core dan pertahankan panggul stabil. Lakukan rotasi atau fleksi lateral dari batang tubuh dengan rentang yang terkontrol, lalu kembali tanpa menggunakan momentum. Jaga leher netral dan buang napas saat kontraksi.
Target Otot
| Utama |
Obliques |
| Sekunder |
Rectus Abdominis
Transversus Abdominis
Hip Flexors
|
Alat yang Digunakan
Cable Crossover Machine
Dip / Chin-Up Machine
Multi-Function Smith Machine
Wall Functional Trainer
