Front Squat
Front Squat adalah latihan squat untuk mengembangkan kekuatan paha, glutes, dan kontrol lutut. Target utama: Quadriceps, otot pendukung: Gluteus Maximus, Adductor Magnus, Erector Spinae, Core Stabilizers.
Cara Melakukan
Atur kaki sesuai variasi dan pertahankan telapak kaki menekan lantai. Turunkan pinggul dengan lutut mengikuti arah jari kaki dan tulang belakang netral, lalu dorong kembali melalui seluruh telapak kaki. Gunakan kedalaman yang dapat dipertahankan tanpa tumit terangkat atau lutut kolaps ke dalam.
Target Otot
| Utama |
Quadriceps |
| Sekunder |
Gluteus Maximus
Adductor Magnus
Erector Spinae
Core Stabilizers
|
Alat yang Digunakan
Barbell
