Farmer's Walk

Farmer's Walk adalah latihan membawa beban untuk grip, core, dan kapasitas kerja seluruh tubuh. Target utama: Forearms, otot pendukung: Trapezius (Upper), Core Stabilizers, Quadriceps, Gluteus Maximus.

Cara Melakukan

Angkat beban dengan teknik deadlift yang aman dan berdiri tegak. Berjalan dengan langkah pendek, tulang rusuk terkendali, bahu stabil, dan grip kuat tanpa miring ke satu sisi. Letakkan beban dengan hip hinge setelah jarak selesai.

Target Otot

Utama	Forearms
Sekunder	Trapezius (Upper) Core Stabilizers Quadriceps Gluteus Maximus

Alat yang Digunakan

Hex Dumbbells