Dumbbell Sumo Deadlift

Dumbbell Sumo Deadlift adalah latihan hip hinge untuk memperkuat hamstrings, glutes, dan punggung bawah. Target utama: Gluteus Maximus, otot pendukung: Adductor Magnus, Quadriceps, Hamstrings, Erector Spinae.

Cara Melakukan

Mulai dengan tulang belakang netral, core aktif, dan beban dekat tubuh. Dorong pinggul ke belakang sambil mempertahankan tekanan pada seluruh telapak kaki, lalu luruskan pinggul dan lutut tanpa menarik dengan punggung bawah. Hentikan rentang ketika posisi netral tidak dapat dipertahankan.

Target Otot

Utama	Gluteus Maximus
Sekunder	Adductor Magnus Quadriceps Hamstrings Erector Spinae

Alat yang Digunakan

Hex Dumbbells