Captain's Chair Leg Raise
Captain's Chair Leg Raise adalah latihan elevasi tungkai untuk memperkuat abdominal dan hip flexors. Target utama: Rectus Abdominis, otot pendukung: Hip Flexors, Obliques, Transversus Abdominis.
Cara Melakukan
Sandarkan punggung dan lengan bawah pada bantalan, lalu tekan bahu menjauh dari telinga. Angkat lutut atau kaki dengan memiringkan panggul ke belakang, bukan hanya menekuk pinggul, kemudian turunkan perlahan tanpa mengayun. Jaga punggung tetap menempel pada bantalan.
Target Otot
| Utama |
Rectus Abdominis |
| Sekunder |
Hip Flexors
Obliques
Transversus Abdominis
|
Alat yang Digunakan
Dip / Chin-Up Machine
