Band Side Lying Clam

Band Side Lying Clam adalah latihan abduksi pinggul untuk memperkuat gluteus medius dan stabilitas panggul. Target utama: Gluteus Medius, otot pendukung: Gluteus Minimus, Tensor Fasciae Latae.

Cara Melakukan

Pertahankan panggul stabil dan kaki dalam posisi netral. Gerakkan paha menjauh dari garis tengah tanpa memutar jari kaki berlebihan, tahan singkat, lalu kembali perlahan. Fokus pada gluteus medius, bukan mengayun tubuh.

Target Otot

Utama	Gluteus Medius
Sekunder	Gluteus Minimus Tensor Fasciae Latae

Alat yang Digunakan

Resistance Band