Banded Lunge

Banded Lunge adalah latihan lunge unilateral untuk kekuatan kaki, keseimbangan, dan kontrol panggul. Target utama: Quadriceps, otot pendukung: Gluteus Maximus, Hamstrings, Gluteus Medius, Adductor Magnus.

Cara Melakukan

Ambil langkah dengan panjang yang memungkinkan kedua lutut menekuk terkontrol. Turunkan panggul sambil menjaga lutut depan mengikuti arah kaki, lalu dorong melalui kaki depan untuk kembali atau melangkah berikutnya. Jaga panggul tetap sejajar dan torso stabil.

Target Otot

Utama	Quadriceps
Sekunder	Gluteus Maximus Hamstrings Gluteus Medius Adductor Magnus

Alat yang Digunakan

Resistance Band