Banded Donkey Kicks

Banded Donkey Kicks adalah latihan ekstensi pinggul untuk menekankan gluteus maximus. Target utama: Gluteus Maximus, otot pendukung: Hamstrings, Gluteus Medius, Core Stabilizers.

Cara Melakukan

Stabilkan panggul dan pertahankan core aktif. Dorong kaki ke belakang dengan gerakan berasal dari sendi pinggul sampai glutes berkontraksi, lalu kembali tanpa membiarkan pinggang melengkung. Jaga lutut dan pelvis tetap menghadap ke depan.

Target Otot

Utama	Gluteus Maximus
Sekunder	Hamstrings Gluteus Medius Core Stabilizers

Alat yang Digunakan

Resistance Band