Assisted Pull-Up

Assisted Pull-Up adalah latihan tarikan vertikal untuk meningkatkan kekuatan punggung, lengan, dan grip. Target utama: Latissimus Dorsi, otot pendukung: Biceps Brachii, Brachialis, Teres Major, Trapezius (Lower).

Cara Melakukan

Mulai dari hang aktif dengan bahu ditarik sedikit ke bawah dan core dikencangkan. Tarik dada menuju palang dengan menggerakkan siku ke bawah, lalu turunkan tubuh perlahan hingga lengan lurus tanpa kehilangan kontrol skapula. Hindari ayunan kecuali variasi memang membutuhkan kipping.

Target Otot

Utama	Latissimus Dorsi
Sekunder	Biceps Brachii Brachialis Teres Major Trapezius (Lower)

Alat yang Digunakan

Dip / Chin-Up Machine