Assisted Chest Dip
Assisted Chest Dip adalah latihan dip berbeban tubuh yang menggabungkan ekstensi siku dan dorongan bahu. Target utama: Pectoralis Major, otot pendukung: Triceps Brachii, Deltoid (Anterior).
Cara Melakukan
Pegang palang sejajar, condongkan torso sedikit ke depan, dan tarik bahu menjauh dari telinga. Turunkan tubuh sampai lengan atas kira-kira sejajar lantai atau sesuai mobilitas bahu, lalu dorong kembali. Hindari pantulan dan jaga siku mengikuti arah gerak.
Target Otot
| Utama |
Pectoralis Major |
| Sekunder |
Triceps Brachii
Deltoid (Anterior)
|
Alat yang Digunakan
Dip / Chin-Up Machine
