Archer Push-Up

Archer Push-Up adalah latihan dorong horizontal untuk membangun kekuatan dada, trisep, dan kontrol skapula. Target utama: Pectoralis Major, otot pendukung: Triceps Brachii, Deltoid (Anterior), Obliques, Serratus Anterior.

Cara Melakukan

Ambil posisi plank yang stabil dan kencangkan glutes serta core. Turunkan tubuh dengan kontrol sambil menjaga bahu dan panggul tetap sejajar, lalu dorong kembali tanpa memutar torso. Gunakan progresi yang lebih mudah bila pergelangan atau bahu kehilangan posisi.

Target Otot

Utama	Pectoralis Major
Sekunder	Triceps Brachii Deltoid (Anterior) Obliques Serratus Anterior