Alternate Lying Floor Leg Raise

Alternate Lying Floor Leg Raise adalah latihan elevasi tungkai untuk memperkuat abdominal dan hip flexors. Target utama: Rectus Abdominis, otot pendukung: Hip Flexors, Obliques, Transversus Abdominis.

Cara Melakukan

Mulai dengan panggul sedikit posterior tilt dan core aktif. Angkat kaki atau tubuh tanpa mengayun, lalu turunkan perlahan hanya sejauh punggung bawah tetap terkendali. Gunakan lutut menekuk sebagai regresi bila form menurun.

Target Otot

Utama	Rectus Abdominis
Sekunder	Hip Flexors Obliques Transversus Abdominis