Across Chest Shoulder Stretch

Across Chest Shoulder Stretch adalah latihan peregangan untuk meningkatkan rentang gerak secara bertahap dan terkontrol. Target utama: Deltoid Group, otot pendukung: Pectoralis Major, Rotator Cuff.

Cara Melakukan

Masuk ke posisi peregangan secara perlahan sampai terasa tarikan ringan, bukan nyeri. Pertahankan napas normal dan tahan sekitar 20–30 detik tanpa memantul, lalu keluar dari posisi dengan kontrol. Jaga sendi tetap pada posisi yang nyaman.

Target Otot

Utama	Deltoid Group
Sekunder	Pectoralis Major Rotator Cuff