Turkish Get Up Squat Style

Turkish Get Up Squat Style adalah latihan Turkish get-up untuk stabilitas bahu, core, dan transisi tubuh total. Target utama: Deltoid Group, otot pendukung: Core Stabilizers, Gluteus Maximus, Quadriceps, Triceps Brachii.

Cara Melakukan

Mulai telentang dengan beban terkunci di atas bahu dan mata tetap melihat beban. Bangun melalui siku, tangan, bridge, sweep kaki, half-kneeling, lalu berdiri sambil menjaga lengan vertikal. Balik urutan dengan kontrol dan gunakan beban ringan sampai urutan gerak dikuasai.

Target Otot

Utama	Deltoid Group
Sekunder	Core Stabilizers Gluteus Maximus Quadriceps Triceps Brachii

Alat yang Digunakan

Kettlebell