Rowing Machine
Rowing Machine adalah latihan kardio berdampak rendah untuk meningkatkan kapasitas aerobik. Target utama: Quadriceps, otot pendukung: Latissimus Dorsi, Gluteus Maximus, Hamstrings, Biceps Brachii.
Cara Melakukan
Mulai dengan intensitas ringan untuk pemanasan dan pertahankan postur tegak. Gunakan ritme yang stabil, langkah atau kayuhan efisien, dan napas teratur tanpa menggenggam alat terlalu kuat. Tingkatkan durasi atau intensitas secara bertahap sesuai kapasitas.
Target Otot
| Utama |
Quadriceps |
| Sekunder |
Latissimus Dorsi
Gluteus Maximus
Hamstrings
Biceps Brachii
|
Alat yang Digunakan
Lat Pulldown / Seated Row Machine
Seated Row / Back Machine
