Rope Climb

Rope Climb adalah latihan tarikan vertikal untuk meningkatkan kekuatan punggung, lengan, dan grip. Target utama: Latissimus Dorsi, otot pendukung: Biceps Brachii, Forearms, Core Stabilizers, Hip Flexors.

Cara Melakukan

Mulai dengan grip kuat, core aktif, dan bahu stabil. Hasilkan tarikan eksplosif sambil menjaga tubuh dekat dengan palang atau tali, lalu selesaikan transisi dengan kontrol. Gerakan ini bersifat lanjutan, jadi gunakan progresi, bantuan, dan pengawasan yang sesuai.

Target Otot

Utama	Latissimus Dorsi
Sekunder	Biceps Brachii Forearms Core Stabilizers Hip Flexors

Alat yang Digunakan

Wall Functional Trainer