One-Arm Kettlebell Swing

One-Arm Kettlebell Swing adalah latihan hip hinge eksplosif untuk daya pinggul dan kondisioning posterior chain. Target utama: Gluteus Maximus, otot pendukung: Hamstrings, Erector Spinae, Core Stabilizers, Deltoid Group.

Cara Melakukan

Mulai dengan hip hinge dan core aktif. Dorong pinggul eksplosif untuk menggerakkan beban, biarkan lengan hanya mengarahkan jalur, lalu serap beban kembali ke posisi hinge. Jangan mengangkat beban dengan punggung bawah atau squat berlebihan.

Target Otot

Utama	Gluteus Maximus
Sekunder	Hamstrings Erector Spinae Core Stabilizers Deltoid Group

Alat yang Digunakan

Kettlebell