One-Arm Kettlebell Snatch

One-Arm Kettlebell Snatch adalah latihan angkat eksplosif seluruh tubuh yang membutuhkan koordinasi pinggul, lutut, dan bahu. Target utama: Gluteus Maximus, otot pendukung: Hamstrings, Quadriceps, Deltoid Group, Trapezius, Core Stabilizers.

Cara Melakukan

Mulai dengan setup seimbang, punggung netral, dan beban dekat tubuh. Hasilkan tenaga dari ekstensi pinggul dan lutut, arahkan beban melalui jalur yang rapat, lalu terima beban dalam posisi stabil sesuai variasi. Pelajari teknik dengan beban ringan dan pengawasan pelatih sebelum menambah beban.

Target Otot

Utama	Gluteus Maximus
Sekunder	Hamstrings Quadriceps Deltoid Group Trapezius Core Stabilizers

Alat yang Digunakan

Kettlebell