Kettlebell Renegade Row

Kettlebell Renegade Row adalah latihan tarikan horizontal untuk memperkuat punggung tengah, lat, dan stabilitas skapula. Target utama: Latissimus Dorsi, otot pendukung: Rhomboids, Trapezius (Middle), Deltoid (Posterior), Biceps Brachii.

Cara Melakukan

Pertahankan tulang belakang netral dan dada terbuka. Tarik pegangan atau beban menuju sisi rusuk dengan memulai dari retraksi skapula, lalu turunkan hingga lengan memanjang tanpa membulatkan punggung. Pada variasi unilateral, cegah torso berputar kecuali rotasi memang menjadi bagian gerakan.

Target Otot

Utama	Latissimus Dorsi
Sekunder	Rhomboids Trapezius (Middle) Deltoid (Posterior) Biceps Brachii

Alat yang Digunakan

Kettlebell