Kettlebell Clean And Jerk

Kettlebell Clean And Jerk adalah latihan angkat eksplosif seluruh tubuh yang membutuhkan koordinasi pinggul, lutut, dan bahu. Target utama: Quadriceps, otot pendukung: Gluteus Maximus, Hamstrings, Trapezius, Deltoid Group, Triceps Brachii.

Cara Melakukan

Mulai dengan setup seimbang, punggung netral, dan beban dekat tubuh. Hasilkan tenaga dari ekstensi pinggul dan lutut, arahkan beban melalui jalur yang rapat, lalu terima beban dalam posisi stabil sesuai variasi. Pelajari teknik dengan beban ringan dan pengawasan pelatih sebelum menambah beban.

Target Otot

Utama	Quadriceps
Sekunder	Gluteus Maximus Hamstrings Trapezius Deltoid Group Triceps Brachii

Alat yang Digunakan

Kettlebell