Hack Squat Calf Raise
Hack Squat Calf Raise adalah latihan plantar fleksi pergelangan kaki untuk mengembangkan otot betis. Target utama: Gastrocnemius, otot pendukung: Soleus, Ankle Stabilizers.
Cara Melakukan
Posisikan telapak kaki stabil dengan tumit bebas bergerak. Turunkan tumit sampai betis teregang, lalu dorong melalui pangkal jari kaki hingga berjinjit penuh tanpa memantul. Tahan singkat di atas dan kontrol fase turun.
Target Otot
| Utama |
Gastrocnemius |
| Sekunder |
Soleus
Ankle Stabilizers
|
Alat yang Digunakan
Leg Press Combination Machine
